妊活中はどんな食事が理想的?おすすめ妊活食

基礎体温とは体が動いていない安静時の体温のことです。就寝時の体温がこれに該当しますが、就寝中に体温を測ることはできないため、起床後すぐ、体を動かす前の体温を基礎体温としています。
基礎体温グラフからはご自身の妊娠しやすい時期を読み取ることができるため、基礎体温の測定と記録は妊活の必須項目のひとつと言えるでしょう。このページではベビ待ちさんにとって大切な基礎体温の基本についてお話しします。

基礎体温測定時に注意したいこと1「極力動かない」

前述の通り、基礎体温とは就寝時の体が静の状態にある時の体温のことです。体が動くと内臓器官も動き出し、自然と体温が上昇していきます。ですから正確な基礎体温を測るために、起床後できるだけ体を動かさずに、すぐ体温を測定しましょう。布団に横たわったまま体温を測定できるよう、いつも枕元に基礎体温計を置いておくようにするとよいでしょう。

基礎体温測定時に注意したいこと2「とにかく続ける」

人間ですから時には基礎体温を測り忘れてしまう日もあると思います。ですが、1日2日体温を計測できなかったからといって、基礎体温をつけること自体を止めてしまわず、計測できなかった日はそのまま空けておき、とにかく長期間続けることを心掛けましょう。
基礎体温は1日ごとの体温ではなく、約1ヶ月間の間に起こる大きな体温変化をチェックするものです。多少記録が抜けていても、おおよその体温リズムがわかれば良し!というぐらいの心構えで、極力ストレスを感じないよう続けましょう。だいたい3ヶ月くらい続けると、ご自身の体内で起こっている女性ホルモンの変化や排卵・生理のタイミングが見えてくるはずです。

基礎体温測定時に注意したいこと3「体調も一緒に記録」

基礎体温をつけるときはぜひ、その日の体の様子も合わせて記録しておきましょう。生理痛やおりものの多さなどはもちろん、風邪気味、肩こり、倦怠感などのちょっとしたこと体調変化まで…。ご自身の体が女性ホルモンの変動によって、どのような変化を受けているかを知る良いきっかけにもなります。毎月決まって偏頭痛が起こるとなぁと漠然と思っていたものが、実は女性ホルモンの変動のせいだった…なんて、新たな発見があるかもしれません。

体温リズムが分かったら…排卵前後を狙って性交渉を

通常、基礎体温グラフは低温期と高温期の二相性を示し、低温期最終日にはひときわ体温が下がって高温期へと移行します。このガクッと体温が下がった日が排卵日であり、いわゆる「妊娠チャンスの日」です。妊娠希望の方は排卵日付近に性交のタイミングを合わせるようにしましょう。
とはいえ、排卵日その日だけにこだわる必要はありません。一般に低温期最終の体温陥落日が排卵日とされていますが、その日が本当に排卵日である確率は約60%ほど…。体温が上昇していく途中で排卵する方などもおり、基礎体温だけで排卵日を特定するのはなかなか難しいことなのです。そのため、排卵日を挟んで前後2日間の期間を排卵期とし、この間に性交の機会を持つことが望ましいといわれています。

妊娠すると基礎体温はしばらく高温が続く

妊娠が成立すると、基礎体温は高温期が続きます。反対に妊娠が成立せず生理が近づくと体温は少しずつ下降していきます。したがって、生理予定日前の基礎体温の変化は妊娠しているか否かを判断する目安のひとつと言えるでしょう。
なお、妊娠後しばらくの間は高温期が続きますが、胎盤が完成する頃になると女性ホルモンの状態が安定し、少しずつ体温が下がっていきます。しばしば体温の下降が流産の兆候ではないかと心配される方がいらっしゃいますが、体温下降のタイミングには個人差がありますので、必要以上にナーバスにならず、よほどの体調変化がない限りは胎児の生命力を信じ、その成長を心穏やかに待ちましょう。

こんな基礎体温は一度病院へ相談を

基礎体温グラフからは排卵周期だけでなく、女性ホルモンの分泌トラブルなど不妊の原因を推測することもできます。なかなか赤ちゃんが出来ないと不安に感じている方は、ご自身で出来る不妊チェックのひとつとして基礎体温を測ってみるのもよいでしょう。
もし計測した基礎体温グラフが次のような体温グラフだったら…。一度婦人科に相談することをお勧めします。

[1]高温期と低温期がなく一直線

体温の変化が0.3℃以下で、体温グラフがほぼ一直線を示している場合は、排卵が起こっていない可能性が考えられます。妊娠希望であるなら病院に相談しましょう。

[2]高温期が9日以下と短いグラフ

低温期と高温期にわかれているものの、高温期が9日以下と短い場合は、排卵が起こっていないこともあります。また、黄体機能不全といって受精卵が着床しにくく、妊娠しにくいことも考えられます。

[3]高温期に低温が混ざるグラフ

高温期に低温が混ざる場合も黄体機能不全の可能性があります。妊娠を目指すにあたって、受精卵が着床しにくい、流産しやすいといった点が考えられるので、一度病院の診察を受けることをお勧めします。

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